Tanto si las amas como si las odias, las sentadillas funcionan.
Son beneficiosas no sólo para las piernas y los glúteos, sino también para el tronco.
Además, son un ejercicio funcional, lo que significa que pueden facilitar las actividades cotidianas.
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Una de las ventajas de las sentadillas es que existen variantes para principiantes y avanzados; con peso extra y sin pesas; con barra, con mancuernas, con pesas rusas, etc.
Con las sentadillas es imposible aburrirse. Siempre tendrás un ejercicio efectivo para realizar.
¡¡¡Mira estas 21 variantes que DEBES PROBAR!!! Estas sentadillas no requieren ningún tipo de equipamiento ni resistencia añadida, sólo tu peso corporal.
Reto de 21 sentadillas
Ya has descubierto 21 sentadillas diferentes que puedes hacer en casa sin ningún accesorio.
Ahora vamos a ver cómo hacer el reto de las 21 sentadillas para tener unas piernas potentes.
El objetivo será realizar cada una de las 21 variantes durante 1 minuto.
Después de cada minuto de ejercicio, deberás descansar 30 segundos y continuar con el siguiente.
¿Crees que puedes hacerlo? ¡¡Veámoslo!!
Las sentadillas son un ejercicio clásico, se pueden hacer en casa o en el gimnasio, sin peso o con peso, con barra, con mancuerna y con diferentes agarres.
Las sentadillas no pueden faltar en tu plan de entrenamiento, ya que incluirlas te permitirá:
1.- TRABAJAR TUS PIERNAS AL MÁXIMO (… Y MÁS)
Al realizar sentadillas (sea cual sea la variante), trabajarás mucho más que tus piernas.
Las sentadillas son un movimiento compuesto que involucra a muchos de los grupos musculares de tu cuerpo, cuádriceps, isquiotibiales, core e incluso los músculos de la espalda baja.
Tus músculos abdominales y los de la espalda baja trabajarán para estabilizar tu núcleo mientras tus piernas suben y bajan.
2.- AL FORTALECER TUS PIERNAS, REDUCIRÁS EL RIESGO DE LESIONARTE
Al contrario de lo que muchos creen, si eres una persona con las rodillas sanas y te pones en cuclillas correctamente, este ejercicio te ayudará a proteger tus piernas y a sufrir menos lesiones.
Tener unos cuádriceps fuertes y sanos es una forma de tener unas rodillas sanas; en cambio, tener unos cuádriceps débiles, acortados o tensos aumenta el riesgo de lesiones.
Fortalecer los cuádriceps (uno de los músculos que más se activarán al hacer sentadillas), ayuda a dar estabilidad a las rodillas y así prevenir y recuperarse de las lesiones.
3.- QUEMAS MUCHAS CALORÍAS
Si lo piensas un poco, te darás cuenta de que tus piernas son largas y contienen una buena cantidad de los músculos de tu cuerpo.
Al realizar ejercicios para tus piernas donde activas una buena cantidad de tus músculos, podrás quemar una excelente cantidad de calorías.
El resultado: colaborar para generar un mayor gasto energético.
Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator
