si estas interesado perder peso hay algunas cosas que debes hacer prevenir porque estos interfieren contigo peso†
En primer lugar, debe tener en cuenta que para perder peso en un fácil, seguro, confiable, saludable y lo que te da resultados duraderos y para toda la vida es la dieta y el estilo de vida, por lo que el camino hacia ese objetivo se reduce a: usar que adoptas y que realizas a diario.
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Por eso es súper importante que evites estos
hábitos que te mencionaré a continuación porque no te harán perder peso.
1. Ayunar, pasar hambre o dejar de comer.
Aunque estudios científicos han demostrado que el ayuno puede ayudarte a perder peso, hacerlo de forma regular y por tu cuenta es fundamental mayor riesgo para la saludEl tema del ayuno es bastante amplio, así que iremos directo al grano.
Cuando sometes al cuerpo al ayuno, estás privando al cuerpo de su principal fuente de energía, que es: glucosasi no lo alimentas, el cuerpo busca otras fuentes para mantenerte con vida, utiliza las reservas que tenemos en hígado y músculosluego ve a grasas y finalmente usa el proteína almacenado en los músculos.
Ahora bien, si lo haces a diario o por costumbre, el cuerpo activa una serie de mecanismos en respuesta a la amenaza de la falta de alimentos y por lo tanto, cuando el cuerpo los almacena en los adipocitos para tener una reserva para usar en casos de hambruna†
Dejar de comer y pasar hambre implica por tanto:
mano con el ayuno y, como verá, el ayuno regular puede ser un . activar
mecanismo para defenderse y almacenar más grasa.
También el problema en este caso es que pierdes masa muscular, Y si quieres perder peso, el objetivo debe ser perder grasa corporal y no masa muscular.
Recuerda que no es necesario tener hambre para perder
peso, lo que necesitas es aprender a comer y comer sano.
2.-Duerme mal.
tener un mal habito dormir como dormir hasta tarde, dormir poco o incluso dónde duerme por la noche puede estar directamente relacionado con la aumento de peso†
Por lo tanto, si quieres perder peso, ¿tienes un hábito?
de dormir te ayudara mucho, te explico que pasa cuando no duermes bien.
Durante el sueño se regulan los procesos físicos, mentales, cardiovasculares, endocrinos y metabólicos, cuando hay falta de sueño se alteran y descontrolan, durante esta falta de control hormonas que apetito y saciedad†
Los estudios científicos han demostrado que las personas con mala calidad y cantidad de sueño a menudo sufren de: Apetito incrementado para alimentos con un alto contenido de carbohidratos y azucares así como un mayor apetito que lo incita a consumir más alimentos.
Además no tener un hábito de dormir no te permite
estar al 100% en sus actividades diría que su energía tiende a
mínimo.
Así que recuerde que si está en el proceso de perder peso para obtener un la cantidad y la calidad del sueño te ayudarán a evitar los antojos y comer en exceso.
3.-No te muevas.
Si tienes la costumbre de no moverte y solo hacer lo mínimo
de las actividades diarias en su día y está en el proceso de perder peso, usted
Recomiendo moverse más.
La ecuación de la energía nos dice que por uno Reducir por peso tienes dos opciones o una comer menos de lo que haces ejercicio o hacer más ejercicio y comer la misma cantidad de energía.
La ecuación de la energía nos ayuda a permanecer en el interior equilibrar nuestro peso es decir, si comes 1.000 kcal, debes consumir esas 1.000 kcal diarias para mantener un peso estable.
Por eso es importante que si quieres lograr resultados en tu pérdida de peso, empieces por: moverse más de lo habitual†
Y es importante que te muevas, porque para eso está hecho el cuerpo, no sólo para adelgazar, sino también para estar sano.
4.-Comer sin hambre.
tener la costumbre de comer sin hambre es otro error que se comete cuando se trata de perder peso porque el sobrealimentar sin que el cuerpo lo necesite, solo provoca gases y malestar estomacal, por lo tanto solo se satura el estómago de comida y se debe acumular el exceso de comida que no se utiliza.
Lo ideal es comer hasta ¾ parte para que no haya sobrealimentacion porque ese punto llega cuando te sientes comodo sin hambre ese es el punto entre me como otro pero cuando me lo como me siento llena.
5.-Obsesionado con la pérdida de peso.
Si tiendes a obsesionarte con la pérdida de peso, déjame decirte dónde conseguir la aumenta la atencionPor eso te invito si estás tratando de bajar de peso, relájate y disfruta del proceso†
Si estás relajado sin obsesionarte, tu cuerpo puede responder sin estrés y tensión†
Bueno, el estrés y la tensión no permiten que tu cuerpo
lleva a cabo funciones metabólicas adecuadas.
6. Supérate en alcohol.
Si eres una de esas personas que bebe demasiado o bebe demasiado alcohol los fines de semana, debes saber que las cantidades excesivas de alcohol prefieren acumulación de grasa†
En el libro de Anita Bean “La guía completa de nutrición deportiva” menciona que dado que no hay una tienda de alcohol necesita ser oxidado y convertido en energía, por lo que en este proceso interrumpe la oxidación de carbohidratos y grasas, donde estos dos se almacenan mientras el alcohol se procesa para obtener energía.
Entonces, como verás, el cuerpo prioriza el alcohol para obtener energía y pausa la producción de energía a partir de la glucosa y la grasa, por lo que se guarda†
Por eso es importante que asegures el consumo de
alcohol.
7.- No te sientes a comer.
Adquirir el hábito de no servirte en el plato y no sentarte a comer no te decide consciente de la cantidad de alimentos ingeridosEntonces, si tiendes a comer un taco y luego te dedicas a otra actividad, no le estás dando tiempo a tu mente para reconocer que estás comiendo y, por lo tanto, pierdes el control de si estás comiendo o no y cuánto. .
Por eso solo comes con exceso si no.
Así que no olvides darte tiempo para servirte y comer despacio
para no comer demasiado.
Finalmente, no olvides que lo que realmente funciona para perder y mantener el peso es el hábitos y comida que aplicas en tu vida diaria.
