Consigue un gran trasero con estos 5 tipos de sentadillas

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Consigue un gran trasero con estos 5 tipos de sentadillas

Mira las novedades de hoy. ¡Qué divino!

¿Quieres tener glúteos fuertes? ¡Prueba estas sentadillas!

A medida que envejecemos y con todo el ajetreo y el bullicio de nuestra vida diaria, se vuelve más difícil mantenerse en forma. Pero además de la estética, la salud es muy importante.

Cuídate desde casa sin perder tiempo y dinero haciendo estas sentadillas con una sencilla rutina que te dará resultados positivos.

sentadillas, o equipo, son el ejercicio ideal para las piernas y el tren inferior; No son exclusivos de las mujeres, aunque los hombres prefieren ejercitar los brazos y la espalda. Aquí te contamos cómo hacerlos.

1 sentadilla clásica

Ayuda a fortalecer piernas, glúteos y caderas, recomendado para principiantes ya que no requiere mucha experiencia.

  • Espalda recta, pies separados al ancho de los hombros y rodillas ligeramente flexionadas.
  • Baja ligeramente las caderas ayudándote de las rodillas hasta no perder el equilibrio, como si estuvieras sentado en una silla.
  • Que las rodillas no sobrepasen la parte superior de los pies. Enderezar su cuerpo a la posición inicial.

Haz tres series de 15 repeticiones.

2 sentadillas con salto

La sentadilla de estocada ayuda a fortalecer todos los músculos de las piernas.

  • Separe las piernas un poco más que el tamaño de los hombros y estire las puntas de los pies.
  • Dobla las rodillas hasta que estén alineadas con las caderas.
  • Lanza tu cuerpo con un salto sin tomar ningún impulso.

Haz 15 repeticiones en cuatro series.

3 sentadilla búlgara

Mezclando entre sentadillas fáciles y sentadillas con resorte, son perfectas para fortalecer los glúteos, las piernas y la espalda.

  • Usando un banco o un escalón, coloque la punta de un pie detrás de usted sin perder el equilibrio.
  • La rodilla delantera debe estar doblada hasta que la pierna trasera llegue al tobillo.
  • Aplicar fuerza con la pata trasera al bajar, siempre con la espalda recta.

Diez repeticiones con cada pierna y completa tres series.

4 Sentadilla abierta o ballet

La sentadilla sumo o ballet está recomendada para aquellas personas que quieran fortalecer los glúteos y los músculos de las piernas, dándoles un aspecto más redondo.

  • Separe los pies un poco más que el tamaño de los hombros abiertos.
  • Manteniendo la espalda recta, doble las piernas lo más bajo que pueda.
  • Abajo, apunta tus pies.
  • Vuelve a la posición inicial.

Haz tres series de 15 repeticiones.

5 sentadillas compensadas

Este movimiento es más duro porque exige más de tus capacidades físicas, pone a prueba tu resistencia.

  • Posición normal en cuclillas; estira una pierna hacia adelante como si estuvieras dando un paso.
  • Doble ambas piernas sin dejar que la rodilla sobrepase la punta del pie.
  • Vuelve a la posición inicial. Repita con cinco o seis pasos más.
  • Repita con la otra pierna para un conjunto de cuatro repeticiones.

En nuestra vida cotidiana están implícitos este tipo de movimientos, que son naturales, casi imperceptibles. Cuida tu salud y mantente hidratado cada vez que hagas ejercicio, esto te ayudará a mantenerte en forma y con un gran estado de ánimo.

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