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¿Quieres tener glúteos fuertes? ¡Prueba estas sentadillas!
A medida que envejecemos y con todo el ajetreo y el bullicio de nuestra vida diaria, se vuelve más difícil mantenerse en forma. Pero además de la estética, la salud es muy importante.
Cuídate desde casa sin perder tiempo y dinero haciendo estas sentadillas con una sencilla rutina que te dará resultados positivos.
sentadillas, o equipo, son el ejercicio ideal para las piernas y el tren inferior; No son exclusivos de las mujeres, aunque los hombres prefieren ejercitar los brazos y la espalda. Aquí te contamos cómo hacerlos.
1 sentadilla clásica
Ayuda a fortalecer piernas, glúteos y caderas, recomendado para principiantes ya que no requiere mucha experiencia.
- Espalda recta, pies separados al ancho de los hombros y rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja ligeramente las caderas ayudándote de las rodillas hasta no perder el equilibrio, como si estuvieras sentado en una silla.
- Que las rodillas no sobrepasen la parte superior de los pies. Enderezar su cuerpo a la posición inicial.
Haz tres series de 15 repeticiones.
2 sentadillas con salto
La sentadilla de estocada ayuda a fortalecer todos los músculos de las piernas.
- Separe las piernas un poco más que el tamaño de los hombros y estire las puntas de los pies.
- Dobla las rodillas hasta que estén alineadas con las caderas.
- Lanza tu cuerpo con un salto sin tomar ningún impulso.
Haz 15 repeticiones en cuatro series.
3 sentadilla búlgara
Mezclando entre sentadillas fáciles y sentadillas con resorte, son perfectas para fortalecer los glúteos, las piernas y la espalda.
- Usando un banco o un escalón, coloque la punta de un pie detrás de usted sin perder el equilibrio.
- La rodilla delantera debe estar doblada hasta que la pierna trasera llegue al tobillo.
- Aplicar fuerza con la pata trasera al bajar, siempre con la espalda recta.
Diez repeticiones con cada pierna y completa tres series.
4 Sentadilla abierta o ballet
La sentadilla sumo o ballet está recomendada para aquellas personas que quieran fortalecer los glúteos y los músculos de las piernas, dándoles un aspecto más redondo.
- Separe los pies un poco más que el tamaño de los hombros abiertos.
- Manteniendo la espalda recta, doble las piernas lo más bajo que pueda.
- Abajo, apunta tus pies.
- Vuelve a la posición inicial.
Haz tres series de 15 repeticiones.
5 sentadillas compensadas
Este movimiento es más duro porque exige más de tus capacidades físicas, pone a prueba tu resistencia.
- Posición normal en cuclillas; estira una pierna hacia adelante como si estuvieras dando un paso.
- Doble ambas piernas sin dejar que la rodilla sobrepase la punta del pie.
- Vuelve a la posición inicial. Repita con cinco o seis pasos más.
- Repita con la otra pierna para un conjunto de cuatro repeticiones.
En nuestra vida cotidiana están implícitos este tipo de movimientos, que son naturales, casi imperceptibles. Cuida tu salud y mantente hidratado cada vez que hagas ejercicio, esto te ayudará a mantenerte en forma y con un gran estado de ánimo.
