“Cycle Sync” puede mejorar la productividad: así es como

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Algunos días nos sentimos productivos en la cima del mundo, ya que tachamos las cosas de nuestra lista de tareas pendientes de izquierda a derecha y aun así llegamos a la hora feliz. Otros días nos falta la motivación para enviar un correo electrónico, todo lo que queremos hacer es meternos en la cama y ver Netflix por centésima vez. Hay una nube de vergüenza asociada con el último escenario. Se espera que nos presentemos y hagamos la misma cantidad de trabajo todos los días, y si no tenemos la energía para hacerlo, nos culpamos a nosotros mismos.

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No hay nada de malo en sentir estas caídas y picos, es completamente natural. La visión tradicional de la sociedad de la productividad constante está profundamente arraigada en el sesgo de género, y es hora de que redefinamos la productividad a través de la lente de quienes menstrúan.

Estamos condicionados a operar en el ciclo hormonal de 24 horas conocido como ritmo circadiano. El término en sí mismo probablemente te suene, ya que comúnmente se lo conoce como nuestro reloj biológico interno. Si bien todo el mundo tiene un ritmo circadiano, hay otro ritmo menos discutido que se aplica específicamente a las personas en edad reproductiva: el ritmo infradiano.

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Según Alisa Vitti, experta en alimentos funcionales y hormonas, el ritmo infradiano es un término cronobiológico que se refiere al ciclo hormonal de 28 días que experimentan las personas durante su período. Desempeña un papel muy importante en su bienestar físico y mental. Su ritmo infradiano afecta todo, desde su estado de ánimo hasta su salud, su nivel de energía y, como resultado, su productividad. Si bien al lugar de trabajo le gusta observar los patrones relacionados con el ritmo circadiano (piense en las rutinas matutinas, los horarios de nueve a cinco y la producción diaria constante), niega trabajar en torno al ritmo infradiano. Desafortunadamente, al rechazar este ritmo inherente, a las que tienen su período no se les ha dado el espacio para operar como su yo más funcional.

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Conoce al experto

Alisa Vitti es experta en el campo de la alimentación funcional y las hormonas. Es la autora más vendida de MujerCódigo y En el FLO. Vitti también es el fundador de Flo Living y el creador de la aplicación MyFlo y Cycle Syncing Method™.

“Hemos estado caminando en nuestros años reproductivos sin el conocimiento de” [the infradian rhythm]’, dice Vitti. “Por eso hemos hecho todo mal para cuidarnos. Interrumpimos este ritmo y luego nuestros ciclos, hormonas, fertilidad, piel, peso, salud mental y absolutamente todo lo demás”.

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¿Qué es la sincronización de ciclos?

Entonces, ¿cómo aprendemos a apoyar y trabajar con nuestros cuerpos en lugar de contra ellos? Introduzca: sincronización de ciclo. Es posible que haya oído hablar de esta creciente tendencia de bienestar en Instagram o TikTok. Se refiere a la práctica de quien adapta su estilo de vida a las diferentes fases de su ciclo menstrual. Vitti es uno de los líderes de este movimiento y está revolucionando la forma en que vemos la salud de la mujer. Al desarrollar el método Cycle Syncing, ayuda a las personas que están menstruando a sincronizarse con sus cuerpos para lograr el máximo bienestar.

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“Realmente me gusta la idea de que esto se convierta en un movimiento porque estamos empoderando a las personas para que recuperen su salud y dejen de escuchar a los biohackers masculinos decir: ‘Solo haz esto, debería funcionar para ti'”, explica Vitti. “Eso alimenta el sesgo de género institucionalizado, que es todo el quid del problema: las mujeres quedan fuera de la investigación sobre salud y nutrición”.

¿Cómo usar cada fase de tu ciclo a tu favor?

Con más personas menstruando y aprendiendo a sintonizar sus ritmos infradianos, hay otro aspecto importante que influye en esto: la productividad. Según Vitti, puedes usar cada fase de tu período a tu favor para ser tu mejor y más productiva.

Etapa 1: etapa folicular

Si querías iniciar un negocio, planear un viaje por carretera a través del país o comprender todas tus ideas antes de la medianoche, esta es la etapa en la que más te sentirás en tu zona de genio creativo. La fase folicular comienza justo después de que termina el sangrado, cuando las hormonas reproductivas están en sus niveles más bajos. Esto se conoce como una nueva fase de comienzo, en la que las sutiles elevaciones de estrógeno en tu cerebro te hacen sentir curioso, inspirado y en modo de planificación.

Aproveche esta fase de alta energía usándola para intercambiar ideas, explorar nuevas ideas, crear tableros de visión, administrar proyectos, probar nuevos enfoques o planificar su próximo paso profesional. Durante la fase folicular, su energía creativa está en su punto más alto, así que manténgase abierto a lo que se le presente. También puede mejorar esta fase a través de ejercicios cardiovasculares y suplementos generadores de energía como la CoQ10.

Etapa 2: etapa de ovulación

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Ahora es el momento de ponerse un gran atuendo, escuchar una poderosa lista de reproducción y hacer conexiones. Su confianza es alta, al igual que su capacidad para comunicarse de manera efectiva. La fase ovulatoria dura de tres a cuatro días en la mitad de su ciclo, cuando sus niveles de estrógeno y testosterona alcanzan su punto máximo. Estos cambios hormonales iluminan las áreas verbales y sociales de su cerebro y estimulan la energía hacia el exterior. Utilice esta fase social para establecer contactos, resolver problemas, hacer un seguimiento de los proyectos, tener conversaciones importantes o negociar contratos.

Ahora es un buen momento para ser proactivo y marcar las cosas de su lista de tareas pendientes que requieren que consulte a otras personas. También puede mejorar y apoyar esta fase canalizando su energía en entrenamientos de alta intensidad.

Etapa 3: fase lútea

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Ahora que ha trazado sus proyectos y ha tenido las conversaciones que necesitaba, se ha preparado para el éxito en la siguiente fase. La fase lútea es la más larga de su ciclo. Durante este período, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan y la energía comienza a disminuir. Este es un buen momento para bajar la cabeza y concentrarse mientras dice no a las invitaciones que pueden servir como una distracción. Use esta fase de “trabajo profundo” para ejecutar proyectos, investigar detalles o realizar trabajo administrativo.

A medida que su nivel de energía disminuya hacia el final de esta fase, se encontrará más introvertido (traiga todas las palomitas de maíz y las películas reconfortantes). Aquí es cuando se presenta el síndrome premenstrual (que es causado por el dominio del estrógeno), por lo que puede experimentar calambres, hinchazón o acné. Comer más calorías durante este tiempo ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y equilibrar la insulina. Apoyar a su cuerpo con los nutrientes adecuados y el descanso puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. También puede estar más inclinado a relajarse, así que escuche a su cuerpo y considere el descanso como algo productivo.

Fase 4: fase menstrual

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Cuando comience su período, es posible que desee acurrucarse debajo de una manta y descansar. Hay una razón por la cual. Desde el primer día del sangrado hasta el último día del sangrado, sus niveles hormonales son bajos. Esto provoca más fatiga. Si bien es posible que desee descansar durante este tiempo, Vitti dice que también debe tomarse el tiempo para pensar.

“Durante la menstruación, los hemisferios derecho e izquierdo se comunican al máximo a través del conjunto de fibras nerviosas que los conectan, llamado cuerpo calloso”, dice Vitti. “En este punto del ciclo, puede sintetizar mejor los hechos sobre las situaciones y procesar cómo se siente al respecto para determinar el mejor camino a seguir”.

Esencialmente, sus hemisferios están hablando entre sí, lo que significa que tiene un acceso increíble a todos estos datos sobre usted. Con la claridad y la intuición en su punto más alto, ahora es el mejor momento para evaluar su vida, reflexionar sobre el último mes y tomar las decisiones más informadas.

También es importante apoyar su cuerpo comiendo suficientes calorías y haciendo ejercicios que involucren la atención plena, como yoga o estiramientos reparadores. Estos cambios intencionales son esenciales para ayudarlo a obtener lo que desea.

Cómo hacer un seguimiento de su período

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Ahora que conoce todos los increíbles beneficios de sintonizar su ritmo infradiano, es hora de comenzar a realizar un seguimiento de su período. Puede usar la aplicación MyFlo de Vitti o un rastreador similar para sincronizar con su reloj hormonal y optimizar su salud y bienestar. Al realizar un seguimiento de su período, preste atención a los cambios en su estado de ánimo, salud, antojos de alimentos, niveles de energía y cuánto sangra para que pueda comprender cómo le afecta personalmente cada fase. Puede tomar algunos meses encontrar patrones, pero una vez que comprenda cómo funciona su cuerpo, puede ajustar su estilo de vida según sea necesario.

¿Qué pasa si usas anticonceptivos?

Todo lo descrito anteriormente no se aplica si está usando anticonceptivos sintéticos. El control de la natalidad apaga por completo su ritmo infradiano e interrumpe cada fase del ciclo hormonal natural. La investigación realizada por la psicóloga Sarah E. Hill, Ph.D., muestra que el control de la natalidad cambia las funciones y el comportamiento, incluido el estado de ánimo, la dieta y el impulso sexual.

Pensamientos finales

Piense en la sincronización de ciclos como su plan de energía. Al tomarse el tiempo para planificar, conectarse, hacer el trabajo y luego reflexionar, tiene un sistema incorporado para el trabajo intencional.

“Piense en lo lejos que llegará en 30 días con estas cuatro amplias categorías”, dice Vitti. “Como una rueda que gira, vas cada vez más rápido a medida que golpeas cada uno de estos componentes clave. Pero los haces en un orden en lugar de tratar de hacer las cuatro cosas en el mismo día”.

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Al dejar de lado la idea de que la productividad significa trabajo constante, podemos llegar a ver que hay tanto poder, si no más, en la visión, la conexión y la reflexión. Trabajar desde su ciclo hormonal conduce a menos agotamiento y más satisfacción a largo plazo. Se trata de irradiar menos energía y recibir más flujo.

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