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A vientre perfecto Es el sueño de todos, pero lograrlo requiere disciplina y esfuerzo a partes iguales.
entonces para quemando calorias y encoger esta parte del cuerpo, entonces conoces algunas de las ejercicios infalibles que te ayudarán a lograr todo esto:
Hierro
Una buena idea para tener una figura mucho más moldeada es hacer faceplates. Para ello, apóyate sobre los codos con el estómago hacia abajo.
Los brazos deben estar alineados con los hombros.
Ahora necesitas hacer un movimiento para levantar el torso, pero siempre tensa el abdomen.
Tu cuerpo debe estar siempre recto, sin levantar las caderas ni los glúteos. Manténgase despierto durante 5 a 10 segundos y repita seis veces.
rodilla doblada hacia arriba
Con este ejercicio, aquellos que sufren de dolor de espalda estarán más tranquilos.
Debes acostarte con el estómago hacia arriba, doblando las rodillas hacia el pecho.
Luego extiende las piernas con los pies apuntando hacia arriba.
Haz de 3 a 6 series de 20 repeticiones, para completar 3 series de 20 repeticiones combinadas con 3 series de 30 segundos.
pierna lateral arriba
Párate de lado con la espalda siempre recta.
Ahora estira las piernas en línea con el torso muy juntas, también apoya la cabeza en una de tus manos y apoya la otra en el suelo.
El ejercicio consiste en levantar las piernas, bajándolas lentamente. Repita dos o tres series de 12 a 15 veces.
Puente
Para hacer esto, acuéstese boca abajo, doble las rodillas y deje que los pies permanezcan doblados en el suelo.
Deja los brazos extendidos en el suelo y levanta las caderas lo más alto que puedas. Puedes hacer tres series de 15.
Levantamiento de piernas y torso
Acuéstese con el estómago hacia arriba y el cuerpo extendido con las piernas extendidas juntas.
Ahora levanta el torso y las piernas, de modo que te sientes en el suelo solo con el trasero.
Tu abdomen debe estar siempre contraído, con la espalda recta y las manos a la altura de las rodillas.
Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y repita unas seis veces.
