¡Hola WhatDiviners! Hoy te mostramos: ¡Cómo perder 10 libras en 30 días sin pasar hambre!
¡Empecemos!
¡Cómo perder 10 libras en 30 días sin pasar hambre!
Sigue esto y perderás peso rápidamente y sin pasar hambre.
Parte de la pérdida de peso implica una rutina de ejercicios simple y un plan de alimentación que incluya alimentos metabólicamente saludables.
Hay 4 claves para perder 10 libras en 30 días o menos:
- Elimina los alimentos metabólicamente muertos de tu dieta
- Sigue un plan de alimentación diseñado específicamente para adelgazar (aquí te lo damos gratis)
- Agregue alimentos para quemar grasa a su dieta
- Haz entrenamiento por intervalos 3 veces a la semana
1.- Alimentos MUERTOS metabólicos
Hay 3 alimentos que pueden arruinar por completo tus esfuerzos para perder peso.
Son lo que se conoce como alimentos metabólicamente muertos. Para ver resultados rápidamente, elimínelos de su dieta y reemplácelos con alternativas saludables.
azúcar refinada
Contrariamente a la creencia popular, no es la grasa, sino comer mucha azúcar lo que hace que ganes peso más rápido. El azúcar puede estar en muchos alimentos procesados como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, jugo concentrado, maltodextrina, azúcar moreno, fructosa, etc. Está escondido en alimentos como zumo de naranjabarras de granola, barras de proteína, ketchup, clamato, etc.
Elimina todos los tipos de azúcar de tu dieta y reemplaza la stevia (un edulcorante bajo en calorías), pero incluso estos deben consumirse con moderación.
Cereales integrales con gluten o almidón
Los alimentos que contienen gluten, almidón y ácido fítico pueden causar problemas de salud. El gluten provoca inflamación, el almidón se convierte en azúcar y el ácido fítico impide la absorción de ciertos minerales.
Lo mejor es reemplazar los alimentos integrales con frutas y verduras.
Aceites vegetales
El uso de aceites vegetales evitará que bajes de peso rápidamente. Este tipo de aceites están genéticamente modificados y causan inflamación en tu cuerpo, toxicidad celular y son altos en calorías.
Qué hacer: Reemplace el aceite de coco o la mantequilla con aceite vegetal para perder peso rápidamente.
2.- Plan de dieta especialmente diseñado para adelgazar:
Aquí hay un plan de dieta de una semana para perder 10 libras en los próximos 30 días, repita el plan 4 semanas seguidas. En los siguientes días debes consumir 1200 calorías, toma un multivitamínico.
Día 1
Desayuno
- 3/4 taza de avena
- 1 plátano
- 1 taza de leche
- 1 taza de té verde sin calorías o café sin leche
Almuerzo
- 2 rebanadas de pan
- 2 porciones de pollo
- 1 cucharada de mayonesa
- 2 kiwis
Cena
- 1 lata de atún
- 2 tomates
Dia 2
Desayuno
- 1 batido: mezcle 1 taza de frambuesas, 1/2 plátano y 8 onzas de leche
- 1/2 rebanada de pan
Almuerzo
Cena
- 4 onzas de muslo de pollo con salsa barbacoa
- 1/2 taza de frijoles
Día 3
Desayuno
- 1/2 taza de avena
- 3/4 taza de leche
- 1/2 manzana
- 1 cucharada de miel
- Canela
Almuerzo
- 4 onzas de muslos de pollo rebanados
- 1/4 taza de uvas rojas
- 7 almendras
- 1 cucharada de mayonesa
- ensalada verde
- 1 plátano
¿Ejemplos de recetas de ensaladas verdes para bajar de peso? Haga clic aquí.
Cena
- 4 onzas de camarones
- 1 papa con 3 cucharadas de salsa roja y 1 cucharada de crema
- 3 tazas de espinacas
Día 4
Desayuno
- 1 rebanada de pan
- 1/2 manzana roja
- 1 onza de queso cheddar
- 6 onzas de yogur
- 5 almendras
Almuerzo
- 1 taza de sopa de tomate
- 2 rebanadas de pan
- 3 piezas de jamón
- 1 rodaja de tomate
- lecuchaga
- 1 taza de verduras
- 1 pera
Cena
- 3 onzas de salmón
- 3/4 taza de arroz integral
- 1/2 taza de piña
dia 5
Desayuno
- 1/2 taza de frambuesas
- 10 almendras
- 1 lata de atún
Almuerzo
- 1 quesadilla de tortilla de maíz integral
- 1/4 taza de frijoles
- 1/2 taza de requesón
- 1/2 taza de mandarina
- 1 pepino
Cena
- 1 taza de atún enlatado
- 1 cucharada de mayonesa
- 1/2 taza de yogur de vainilla
- 1 taza de frambuesas
día 6
Desayuno
- 1 gofre tostado
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1/2 plátano
Almuerzo
- 1 pan de pita integral
- 2 onzas de atún
- 1 cucharada de mayonesa ligera
- Mostaza
- 1 rodaja de tomate en rodajas
Cena
- 3/4 taza de arroz integral
- 2 onzas de chorizo cocido
- 1/4 taza de frijoles
- 3 tazas de espinacas
- 1 manzana mediana
día 7
Desayuno
- 1/2 panecillo inglés
- 1 onza de queso en rebanadas
- 1 rodaja de tomate
- 1 huevo cocido
Almuerzo
Cena
- 3 onzas de carne cocida
- 1 boniato con 1 cucharada de margarina
- 1/2 taza de piña
Si quieres más ejemplos de menús de 1200 calorías haga clic aquí†
Otro plan de alimentación que puede seguir
dieta para adelgazar en 2 semanas
dieta cetogénica
dieta paleo (Que sean 1200 calorías)
3.- Alimentos que te ayudan a quemar grasa
Incluya los siguientes alimentos para quemar grasa en su dieta:
Prueba a añadir uno de estos alimentos al menos una vez al día, sustituyéndolo por otro de las mismas calorías del menú anterior.
Si quieres conocer 14 alimentos que te ayudan a quemar grasa Haga clic aquí.
4.- Crea tu plan de entrenamiento por intervalos
Si desea perder peso rápidamente y acelerar su metabolismo, no hay mejor tipo de entrenamiento por intervalos. ajuste cruzado o el Tábata†
Si quieres conocer los ejercicios más utilizados en crossfit haga clic aquí†
¿Quieres saber más sobre el método Tabata para adelgazar en 4 minutos? haga clic aquí†
Este tipo de ejercicios pueden ayudarte a perder 3 veces más grasa que los ejercicios cardiovasculares tradicionales, y tienen un efecto retardado en la quema de grasa, permitiéndote quemar grasa hasta 36 horas después de terminar el ejercicio.
Recomiendo hacer este tipo de ejercicio durante 40 minutos 3 veces por semana.
Si quieres conocer los mejores 7 ejercicios para adelgazar en el abdomen haga clic aquí†
Problemas que pueden dificultar la pérdida de peso
En primer lugar, es necesario identificar la causa del sobrepeso, actualmente el sobrepeso conduce a la obesidad si no se detiene a tiempo y este es un problema que se ha vuelto bastante común a pesar de que se ha dejado claro que afecta la salud y puede causar enfermedades. , dolencias, etc.
Aquí hay algunas razones por las que no puede perder 10 libras:
- Es importante acudir a un médico o endocrinólogo para que mediante exámenes clínicos puedan determinar si la causa del aumento de peso puede ser un trastorno metabólico, tiroideo, enzimas, etc.
- Sedentarismo: Es una de las causas más comunes, la falta de ejercicio, el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, la dieta hipercalórica, etc. son algunos de los factores que contribuyen al aumento de peso.
- problemas tiroideos
- fatiga suprarrenal
- Falta de motivación y tiempo.
- Depresión
Ver también:
Consejos para seguir el plan para perder 10 kilos
Una vez que tenga claro que no tiene ningún problema metabólico o de salud que le impida perder peso, siga el plan anterior.
Siga el plan con disciplina, perseverancia y, lo más importante, paciencia.
Si quieres perder 10 libras en una semana, ten en cuenta que los médicos recomiendan perder un kilo por semana o hasta una libra y media.
No querer bajar de peso rápidamente pone en riesgo tu salud. la clave para empezar o como bajar 10 kilos es buscar apoyo, tanto en la orientación de un nutricionista es importante, como de familiares o seres queridos que puedan brindar apoyo en esta nueva etapa, esto es fundamental como primer paso a seguir .
Como segundo paso, es importante ser consciente de lo que consume, planificar y sobre todo tomarse el tiempo para seguir una dieta equilibrada.
Te recomiendo que lleves un diario de alimentos, hoy en día es muy fácil aplicación myfitnesspalAnota lo que comes todos los días.
Evite comprar bollería, dulces, embutidos, refrescos, etc.
Encuentra recetas saludables de ensaladas, pescado, pollo, etc. Come cinco veces al día, sin repetir porciones, consume solo un plato mediano.
No utilices alcohol ni productos “light”, es mejor añadir verduras y frutas.
Perder 10 libras es tan simple como esto.
